ile serii w tygodniu

[...] okresowo) splitem. Chyba jednak cos we mnie pękło i dam sie skusić na FBW, spróbuje, a co mi tam, poswięce 2 miesiące, może coś z tego będzie, może nie Teraz, o ile na splicie można powiedziec troche sie znam to na FBW (ćwiczenia, ilość cwiczen, ilosc serii, długość przerw, intensywnośc) wogole sie nie orientuje. Przekopałem całe [...]

[...] komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać swoją wiedzę na temat treningów i nie tylko. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód bicepsa: 35 cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Co 2-3 trening na tą samą grupę mieśniową robię lżejszy. Raz w tygodniu robie sobie godzinny trening na worku, po każdym treningu 30-40 min aerobów albo interwały zależy ile mam czasu. Trening na masę mięsniową(Split) : Zestaw I Klatka piersiowa + triceps K. Wyciskanie na ławce poziomej T. Prostowanie ramion ze sztangą łamaną na ławce 90 [...]

Witam, Nie będę pisał, że jestem nowy, że już szukałem podobnych tematów itp. Każdy ma tego po wyżej dziurek w nosie. Przejdę do konkretów. Sytuacja przedstawia się w ten sposób, że potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki. Nie jestem totalnym świeżakiem w temacie, 4 lata temu przestałem ćwiczyć z powody choroby. Mój staż [...]

[...] prawidlowa to czy ta ilosc serii trkatuje taka sama dla duzych i malych partii miesni?? 4)Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar??? Nie jestem zbytnio biegly w treningach FBW dlatego jesli kogos zdenerwowalem swoimi pytaniami(poniewaz sa one dla [...]

[...] jem często, piję tylko wode i czasami jakieś soki. Totalnie nie mam glowy jak sie zabrac za ulozenie diety, wiem tyle, ze jest jakis tam kalkulator gdzie moge sobie wyliczyc ile kalorii dodawać do minimalnego dziennego zapotrzebowania na energię. Chciałbym, żeby wszyscy podeszli do sprawy poważnie jak ja. Sory jeśli temat nie w tym dziale co [...]

Poniedziałek: -Przerwa. Wtorek: -Przerwa. Środa: -Przerwa. Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (12-10-8) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) (12-10-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (12-10-8) -uginanie ramion ze [...]

[...] przemian( A-B-A-B) aczkolwiek wydaje mi się że nie muszę zastosować się do metody np. 15-10-5 ?? Chyba mogę ćwiczyć powtórzeniami (x6-8) na każdym treningu?? Czy jednak konieczne jest zastosowanie powyższej metody?? Ciężar dobierany intuicyjnie (mniej więcej zwiększanie po każdej serii na tyle ile mogę sobie pozwolić.)? Pozdrawiam serdecznie :)

1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] PIĄTEK Klata 1 wyciskanie sztangi lezac - tutaj cwicze dokladajac ciezar 5 kg co serie zaczynam od 60 kg koncze na 90-95 (ilosc powtorzen zalezna od ciezaru robie max ile sie da ) 2 wyciskanie sztangna skosie na atlasie 12/10/10/8 3 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/10/8 4 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej tylko ze [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] dokręcane) Ile powt. serii i jak długo? moja dietka to: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2h37jev&s=6 I mam to zjeść wszystko dajmy od 16 do 24? Ile z tego przed a ile po treningu? 2x w tygodniu mam sztuki walki (teraz przerwa świąteczna więc bede biegał) w dodatku biegać bede jakies 3razy w tygodniu. do tego w DNT Tabata Squats. W [...]

[...] z hantlami( 5 serii po 20 powtórzeń na różne partie rąk,ramion) i pompki (100 pompek- 5 serii po 20 powtórzeń) -a poza tym trenuję a raczej uprawiam nacodzień Le parkour( o ile ktokolwiek wie co to jest :P) Z góry dziękuje za wszytkie rady i ewentualny harmonogram ćwiczeń Jeśli już komuś by sie chciało coś takiego ułożyć to niech nie pisze tak: [...]

1.WIEK : 28 lat 2.WAGA : ok 92 kg 3.WZROST : 177 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 44 cm KLATA: 122cm UDO: 65 cm TALIA: 79 cm 5.STAZ NA SILOWNI : ok 12lat 6.DIETA BIALKO: ok.300g dziennie WEGLOWDANY: ok.750g dziennie TLUSZCZ: ok 100g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2x100 mety,oma+prolo 1-8 250 i 200mg/tydzien 8.TRENING:duże grupy mięśniowe [...]

Witam wszystkich i prosze o poradę co do pierwszego podejścia do SAA. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: ok 53 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: link do mojej diety: http://www.sfd.pl/pierwsza_pr%C3%B3ba_u%C5%82o%C5%BCenia_diety-t908648.html -białko: 170g, 680 kcal około [...]

[...] naramiennych) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych) Nie jestem pewien czy dobrze wyrabiam poszczególne aktony mięśni naramiennych. O ile się nie myle to na barki na wyrobienie masy powinno się robić ok. 16 serii, ale jak się to ma do wyrobienia poszczególnych aktonów? W tym planie treningowym wychodzi na [...]

1.WIEK : 21 lat 2.WAGA : 79 kg 3.WZROST : 178 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 42 cm KLATA: 118cm UDO: 62 cm TALIA: 75 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 4.5 roku 6.DIETA BIALKO: ok.200g dziennie WEGLOWDANY: ok.600g dziennie TLUSZCZ: ok 90g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2 cykle z metki 50 i 70 tabletek 8.TRENING : trening z naciskiem na partie : [...]

Witajcie. Przepraszam,że zawracam d*py, ale mam pytanie- ile powtórzeń powinno być w jednej serii ćwiczenia, którego celem jest wytrzymałość? Chodzi o to, że mój znajomy(piłkarz) chce robić w tygodniu jeden trening wytrzymałościowy na siłowni. Sądzę, że jeden prosty zestaw ćwiczeń na początek w zupełności wystarczy- oczywiście całościówka. [...]

[...] przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii [...]

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie [...]